10 pravila zdrave prehrane

Za održavanje dobrog zdravlja, najbolje je početi s zdravim načinom prehrane. Zdrava dijeta je ono što mnoge ljude zanima kada žele izgubiti suvišne kilograme. Jednostavnost je najbolja smjernica za provođenje zdrave dijete, koja zapravo nije dijeta već pravilan i zdrav način prehrane. Ovih 10 jednostavnih pravila zdrave prehrane pomoći će vam da se što lakše počnete zdravo hraniti, i to ne samo na određeno vrijeme već za cijeli život.

Izbjegavajte prerađenu hranu

Najvažnije pravilo, kada počinjete jesti zdravo, je izbjegavanje prerađene hrane. Najbolje je odabrati nerafiniranu hranu te svježe i neprerađene namirnice. Na primjer, izaberite smeđu rižu umjesto bijele, voće umjesto sokova i brašno od cjelovitog zrna umjesto bijelog brašna.

Jedite voće i povrće

Pobrinite se da voće i povrće zauzima velik dio vaše zdrave i uravnotežene prehrane. Preporučuje se jesti 5 porcija različitog voća i povrća dnevno. U današnje vrijeme je to vrlo teško, no pokušajte uvrstiti barem jednu vrstu povrća u svoj dnevni jelovnik i 2 vrste voća. Izaberite sirovo voće i povrće umjesto kuhanog ili pečenog. Najlakši način za njegovo uvođenje u prehranu je pomoću smoothia ili salata.

Jedite više ribe

Riba je odličan izvor proteina, vitamina i minerala. Preporučuje se jesti najmanje 2 porcije ribe tjedno. Također možete uključiti barem jednu porciju plave ribe kao što su losos, pastrva, skuša, haringa, srdela i tuna. Plava riba je bogata omega-3masnim kiselinama te može pomoći u sprječavanju srčanih bolesti.

Pazite na unos žitarica

Ljudi imaju različite razine osjetljivosti na žitarice. Za neke ljude, gluten je teško probavljiv. Za druge, osjetljivost na žitarice nije tako velika, pa se ne može smatrati zdravstvenim problemom, ali može negativno utjecati na njihovu razinu energije. Ti zdravstveni problemi povezani s glutenom, mogu se dogoditi čak i sa 100% cjelovitim žitaricama. Nije potrebno u potpunosti izbaciti žitarice iz prehrane, već ih ograničiti na jedan obrok dnevno ili nekoliko obroka tjedno.

Konzumirajte manje soli

Čak i ako ne dodajete sol u hranu, ne zaboravite da postoji dovoljno soli u namirnicama koje svakodnevno kupujete. Konzumiranje previše soli može povisiti krvni tlak, te povećati šanse za kardiovaskularne bolesti. Odrasli ne bi smjeli konzumirati više od 6 g soli dnevno.

Jedite raznoliku hranu

Raznovrsna hrana je vrlo bitna za vaše zdravlje jer na taj način dobivate sve potrebne vitamine i minerale. Jedući samo jednu vrstu hrane, u tijelo unosite samo jedan dio hranjivih tvari. Dakle, u prehranu uključite sve vrste namirnica, od voća i povrća do mesa.

Sami pripremajte obroke

Prema smjernicama o zdravoj prehrani, svaka bi osoba koja želi zdravu i uravnoteženu prehranu, trebala sama pripremati obroke. U restoranima i lancima brze prehrane se koriste mnoge nezdrave namirnice koje vjerojatno ne bi koristili da sami spremate obrok. Vikendom napravite ili pripremite više jela koja ćete tokom tjedna nositi sa sobom na posao.

Svaki dan smoothie ili salata

Smoothie je odličan izbor za one koji ne vole jesti voće ili povrće. Zbog pregršt kombinacija, moguće je napraviti ukusan i hranjiv obrok sa namirnicama koje vam i nisu najdraže. Salata je također odličan obrok ili dodatak jelu koju možete napraviti upravo sa onim namirnicama koje volite. Smoothie i salate pomažu vam da konzumirate svježe voće i povrće koje je vrlo bitno za cjelokupno zdravlje zbog hranjivih tvari koje sadrži.

[Također pročitajte: Zeleni smoothie kao zdravi doručak]

Pijte dovoljno tekućine

Kako bi spriječili dehidraciju, potrebno je piti oko 8-10 čaša vode dnevno. U to se ubraja i tekućina iz namirnica koje jedemo i sva ostala nezdrava pića. No, ne zaboravite da su voda, zeleni čaj i svježi voćni sokovi najbolji izbor tekućine. Izbjegavajte zaslađene sokove i gazirana pića koja imaju visoki udio dodanog šećera i kalorija.

Redovito se krećite ili vježbajte

Tjelesna aktivnost može vam pomoći u održavanju željene težine i mršavljenju. Pronađite svoj put da budete što aktivniji u svakodnevnom životu. Za početak pokušajte hodati ili voziti bicikl, pa čak i odraditi lagane vježbe tokom dana. Fizička aktivnost može pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa tipa 2.

Medeni piling za najoštećenije usne

Ispucale i oštećene usne nisu samo estetski problem, već i zdravstveni. Onako kako se brinemo i njegujemo lice, tako trebamo postupati i sa usnama. No, nažalost većina ljudi zaboravi na taj nježni dio tijela i počinju sa intenzivnom njegom tek kada postane potrebno.

Piling i hidratacija su osnovne stvari koje su potrebne kako koži tako i usnama.Piling za usne može se napraviti od sastojaka koje imamo kod kuće – med, šećer i maslinovo ulje. Šećer uklanja mrtve stanice kože i potiče cirkulaciju, med djeluje antibakterijski, smiruje upalu i hidratizira, a maslinovo ulje daje usnama intenzivnu hidrataciju.

Sastojci:

• 1 žlica meda
• 1 žlica smeđeg šećera
• 1 žlica maslinovog ulja

Priprema:

Sve sastojke dobro promiješajte i nanesite na usne. Prstom lagano trljajte kružnim pokretima i budite vrlo nježni jer je koža usana vrlo tanka i osjetljiva. Ovaj piling za usne možete prakticirati 2 puta tjedno. Nakon pilinga, njegujte usne balzamom.  

8 prednosti ulja čajevca za zdravlje

Ulje čajevca je vrlo popularno ulje koje se radi od australske biljke čajevac (Melaleuca alternifolia). Ovo ulje se koristi još od davnina, a Aboridžini su njime liječili različite bolesti. Udisali su paru od usitnjenog lišća čajevca i tako liječili kašalj i prehladu, ali i različite kožne bolesti.

Ulje čajevca ima antivirusna, protuupalna, antibakterijska i antiseptička svojstva. Najvažniji spoj u ovom ulju je terpinen-4-ol zbog kojeg je odlično u liječenju gljivičnih infekcija i onemogućavanju njihovog razmnožavanja. Osim toga, odlično je u liječenju infekcija i kožnih problema, no ne smije se koristi nerazrijeđeno.

Prednosti:

• sprječava infekcije
• sprječava upale
• zacjeljuje rane
• ublažava napadaje kašlja

Ulje čajevca se prvenstveno koristi za abraziju kože, ubode insekata, akne i njegu usne šupljine. Odlično djeluje protiv kašlja i prehlade, povećava otpornost u slučaju infekcija koje se ponavljaju, pomaže kod gljivičnih infekcija kože, herpesa i žuljeva.

Zbog svih svojih ljekovitih svojstva ulje čajevca je obavezan sastojak svake kućne ljekarne.

Zubna pasta

Ulje čajevca je popularan sastojak u mnogim prirodnim pastama za zube i vodicama za ispiranje usta zbog svojih protuupalnih i antibakterijskih svojstva. Istraživanja su pokazala da može pomoći smanjiti upalu uzrokovanu gingivitisom. Dodajte nekoliko kapi ulja čajevca u prirodnu pastu za zube i tako povećajte njezina svojstva.

Gljivice

Ulje čajevca je odlično u liječenju gljivičnih infekcija. Testirajte ga tako da stavite nekoliko kapi na vaticu i nanesete na pogođeno mjesto.

Atletsko stopalo

Ulje čajevca pomiješajte sa kokosovim uljem i nanesite na zahvaćeno područje dva puta dnevno.

Akne

Zbog svojih antibakterijskih svojstva, ulje čajevca je vrlo popularan lijek protiv akni. Učinkovito čisti kožu i isušuje prištiće. No, ovo ulje se ne smije nerazrijeđeno nanositi na kožu jer može uzrokovati crvenilo i iritacije.

Nanesite mješavinu ulja čajevca i vode na akne 2-3 dnevno. Ovo ulje ima jako antiseptičko djelovanje, pa će znatno ubrzati njihovo liječenje.

Uši

Istraživanje na talijanskoj školskoj djeci je pokazalo da je ulje čajevca uklonilo 100% ušiju u roku od pola sata i jajašca u roku od 5 dana. Ako sumnjate da bi vaše dijete moglo dobiti uši, operite mu kosu šamponom koji sadrži ulje čajevca. Istraživanje iz 2008.godine je pokazalo da je ulje čajevca učinkovitije u liječenju ušiju od farmaceutskog lijeka permetrina.

Perut

Ulje čajevca pomaže i kod problema sa peruti. Jednostavno dodajte par kapi ovog ulja u svoj uobičajeni šampon i njime operite kosu.

Herpes

Mješavina 1 žlice kokosovog ulja i 5 kapi ulja čajevca je vrlo učinkovita za uklanjanje herpesa. Ako se nanese na herpes čim izbije, može se spriječiti njegov daljnji razvoj.

Vaginalne infekcije

Zbog svojih antivirusnih i antibakterijskih svojstva, ulje čajevca je vrlo učinkovito sredstvo za liječenje vaginalnih infekcija. Koristi se kod vaginitisa, gljivičnih infekcija, svrbeža, vaginalnog herpesa, Candide i cistitisa.

http://kiwi.20minuta.hr/

Prirodni lijek za bolji rad štitnjače

Štitnjača je jedna od najvažnijih endokrinih žlijezda u ljudskom organizmu i njezino zdravlje vrlo je bitno za pravilno funkcioniranje metaboličkih funkcija u tijelu i za zdravlje cijelog tijela općenito.

Problemi štitnjače

Najčešći problem štitnjače je hipotireoza ili stanje smanjenog stvaranja, izlučivanja i djelovanja hormona štitnjače. Simptomi se manifestiraju u obliku pospanosti, umora, opstipacije i debljanja.

Osim hipotireoze, pojavljuje se i hipertireoza, stanje povećane aktivnosti štitinjače čija je posljedica prekomjerno izlučivanje njezina hormona. Najčešći simptomi hipertireoze su slabost, umor, nepravilan rad srca, proljev, gubitak kose i gubitak tjelesne težine.

Kako će prirodni napitak pomoći u boljem radu štitnjače?

Za bolji rad štitnjače isprobajte ovaj jednostavan i zdrav napitak. Brusnice su prirodni izvor joda, koji je vrlo važan za pravilan rad štitnjače. Vitamin C i antioksidansi iz soka od naranče i limuna održavaju štitnjaču zdravom. Đumbirsadrži magnezij koji također pomaže u kontroli funkcije štitnjače, a cimet smanjuje upalu i smanjuje opasnost od hipotireoze.

Sastojci:

• 100 ml vode
• 200 ml soka od brusnice
• ¼ žlice đumbira u prahu
• ½ žlice cimeta
• ¼ žlice muškatnog oraščića
• 1 žlica iscijeđenog soka od naranče
• 1 žlica iscijeđenog soka od limuna

Priprema:

Zagrijte vodu, dodajte sok od brusnice i začine pa kuhajte 20 minuta. Maknite sa vatre, ohladite i dodajte sok od naranče i limuna. Popijte u jednom danu.

Ukoliko želite bolji učinak, povećajte unos vitamina D, selena i vitamina B12.

Čaj ili kava: što je bolje piti?

Nema ništa bolje nego započeti jutro šalicom kave ili čaja. No, znate li prednosti i nedostatke ovih dvaju popularnih toplih napitaka?

Što se dobroga skriva u šalici čaja?

Čaj je bogat antioksidansima i pomaže u zaštiti od začepljenja krvnih žila. Ljudi koji svakodnevno piju čaj, imaju manji rizik od bolesti srca. Čaj ima blagotvoran učinak i na zdravlje mozga. Istraživanja su pokazala da ljudi koji redovito piju čaj imaju manji rizik od bolesti povezanih s oštećenjem pamćenja. Redovito ispijanje čaja jača kosti i povezano je sa usporavanjem starenja.

Zeleni čaj je jedan od najpoznatijih čajeva koji se najčešće koristi za mršavljenje. Sadrži vitamine A, B2, B12, C i E kao i minerale. Može pomoći da izgubite neželjene kilograme. Također ima termogenetska svojstva koja podižu temperaturu tijela iubrzavaju metabolizam. Na taj način tijelo sagorijeva više masti nego inače. Zeleni čaj daje osjećaj sitosti, što ga čini vrlo učinkovitim sredstvom u borbi protiv viška kilograma. Zeleni čaj možete naručiti OVDJE.

Danas imamo mnogo vrsta čajeva od kojih svaki ima svoje prednosti za zdravlje.Iskoristite naš vodič za čajeve i izaberite najbolji za sebe!

Koji su nedostaci redovitog ispijanja čaja?

Najveći nedostatak redovitog ispijanja čaja je diskoloracija zuba ili promjena boje zuba. Čaj može negativno utjecati i na razinu željeza u tijelu zbog tanina, jer reagira s željezom čime utječe na manju apsorpciju željeza. Istraživanja su pokazala da čaj uz obrok smanjuje količinu apsorbiranog željeza za 65%, dok kava za 35%.

Koje su prednosti i nedostavi kave?

Kava je također puna antioksidansa, te pomaže u sprječavanju dijabetesa tipa 2, Parkinsonove bolesti i određenih vrsta raka. Nekim ljudima pomaže u ublažavanju glavobolje. S druge strane, kava može povećati razinu kolesterola. Velika količina kofeina (više od 5 šalica) može uzrokovati niz problema-možete se osjećati hiperaktivno, rastreseno, nervozno, razdražljivo i teže se usredotočiti na posao. Kava također može uzrokovati povećani rizik od kardiovaskularnih bolesti, te povećati krvni tlak. Kofein je diuretik, što može uzrokovati dehidraciju. Kava može imati i laksativni učinak, što je u nekim situacijama poželjno, a u nekima nije. Također može iritirati sluznicu želuca i potaknuti izlučivanje želučane kiseline, te uzrokovati žgaravicu. Svakodnevno ispijanje kave može uzrokovati i promjenu boje zuba.

Oprezno s kavom i čajem

Za koji god napitak se odlučili, razmislite o njihovim nedostacima. Većina ljudi konzumira kavu kada osjeti umor, a moraju biti budni, no to i nije najbolje rješenje. Umjesto kave, pokušajte sa fizičkom aktivnosti. To je najbolji način za razbuđivanje. Preporučuje se ne piti kavu ili čaj s kofeinom najmanje 6 sati prije sna.

Hodanjem do zdravlja i vitkosti

Kada moramo otići do dućana, najlakša i najbrža opcija je sjesti u auto i odvesti se do njega. No nije i najzdravija. Svakodnevno hodanje, može učiniti vaš život zdravijim i boljim. Mnoge su prednosti svakodnevne šetnje, a mi vam donosimo neke od njih.

1 dan = 10.000 koraka

Prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), 10.000 koraka je minimum koji treba napraviti na dnevnoj bazi. Taj broj se izračunava na temelju svih zdravstvenih prednosti, a pomaže u jačanju srca i pluća. 10.000 koraka ne mora biti napravljeno odjednom. Raširite ih tokom dana kako bi si olakšali te hodajte kada god to stignete.

Poboljšava cirkulaciju i štiti srce

Poboljšavanje cirkulacije je posebno važno ako imate posao na kojem sjedite za stolom cijeli dan. U tom slučaju, cirkulacija u nogama je slaba, a najbolji način da to spriječite je šetnja. Time se smanjuje rizik od zdravstvenih problema kao što je duboka venska tromboza. Dobra cirkulacija pomaže da se poboljša protok kisika u sve dijelove tijela, tako da se osjećate budni i spremni za akciju. Hodanje također pozitivno djeluje na kardiovaskularni sustav i može smanjiti rizik od srčanih oboljenja.

Oblikuje bedra i stražnjicu

Svi želimo imati čvrstu stražnjicu i bedra. Određene vježbe koje možemo izvoditi kod kuće ili fitness, mogu dovesti do željenih rezultata. Ali važno je i redovito hodanje. Kada hodamo ili trčimo, mišići bedara i stražnjice se aktiviraju. To potiče njihovo učvršćivanje i kao rezultat daje lijepo oblikovanu stražnjicu. Samo hodanje, ne može dovesti do toga. Potrebno je puno vježbanja i tjelesne aktivnosti da bi se postigli željeni rezultati.

Dobro je za koljena

Ako volite trčanje, možda mislite da njime dobivate dovoljno navedenih prednosti. No, možete raditi štetu svojim zglobovima. Trčanje stavlja veliki pritisak na gležnjeve i koljena. Ovisno o tome kako trčite, pritisak može biti i na pete. No, hodanje uklanja taj pritisak koji imaju vaše noge i zapravo je puno bolje za koljena. Ali to ne znači da bi u potpunosti trebali prestati trčati. Samo razmislite trčite li ispravno i informirajte se. Uvijek vam ostaje i opcija o promjeni tjelesne aktivnosti.

Pomaže da se osjećate bolje

Hodanje je oblik blagog vježbanja, a bilo koja vježba je odlična za vaše tijelo. Pomaže vam da se osjećate bolje, te može pomoći u borbi protiv mentalnih bolesti poput anksioznosti i depresije.

Provodite vrijeme na svježem zraku

Još jedna pozitivna stvar hodanja je to što provodite vrijeme na svježem zraku. Kada izađete van u šetnju, tijelo dobiva više kisika. To odmah pomaže vašoj koncentraciji, te vam daje energiju za ostatak dana. Šetnja je odličan način za početak dana, jer smiruje i priprema vas za obavljanje svih poslovnih aktivnosti. Svježi zrak također će vam pomoći da se osjećate ugodnije i oslobodite od stresa.

http://kiwi.20minuta.hr/

9 grešaka koje treba izbjegavati prilikom pranja zubi

Pranje zubi u sklopu jutarnje i večernje rutine, igra važnu ulogu u oralnoj higijeni. To vam pomaže u održavanju dobrog oralnog zdravlja uklanjanjem čestica hrane ibakterija iz usta. Dobro oralno zdravlje također utječe na cjelokupno zdravlje. Ono pomaže u sprječavanju bolesti dišnog sustava, smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara te sprječava bolesti želuca.

Iako je četkanje zuba jednostavna radnja, mnogi od nas to ne čine na pravilan način. Postoje mnoge pogreške koje svakodnevno radimo. Za održavanje dobrog oralnog zdravlja, morate biti svjesni tih pogrešaka i izbjeći ih.

Pogreška #1: Korištenje pogrešne četkice za zube

Četkice za zube dolaze u različitim veličinama, a većina ljudi ne zna koju veličinu kupiti i često tome niti ne pridaje pozornost. Ako je četkica prevelika, možda ćete morati naprezati usta kako bi ih držali otvorenima. Ako je premala, pravilno čišćenje neće biti moguće. Kada četkica prirodno „leži“ u ruci i ustima te doseže svaki zub, onda je to pravilna veličina.

Pogreška #2: Izbor pogrešne tvrdoće četkice za zube

Izbjegavajte korištenje četkica koje imaju čvrsta i kruta vlakna. Takve četkice mogu narušiti vašu zubnu caklinu, iritirati desni, povećati osjetljivost i uzrokovati stvaranje mrlji na zubima. Uvijek koristite četkicu sa tankim, mekanim i gustim vlaknima.

Pogreška #3: Korištenje pogrešne tehnike četkanja

Iako svakodnevno četkamo zube, ne pridajemo previše pozornosti tehnici četkanja.American Dental Association je pripremio smjernicu za ispravno pranje zubi:

• Poravnajte četkicu pod kutem od 45° u odnosu na desni
• Koristeći kratke, nježne poteze, pomičite četkicu naprijed-natrag oko zuba.
• Zatim, kružnim pokretima četkajte unutarnju, vanjsku i griznu površinu zubi.
• Kada završite, četkajte jezik za uklanjanje bakterija i sprječavanje lošeg zadaha
• Vodom temeljito isperite usta

Prateći ove smjernice, možete zadržati svoje zube čistima, ukloniti bakterije i spriječiti karijes.

Pogreška #4: Nedovoljno četkanje

Za ukupno oralno zdravlje, American Dental Association preporučuje četkanje zubi najmanje dva puta dnevno, a poželjno je i tri puta. Obavezno je pranje zubi ujutro i prije odlaska u krevet, a ako je potrebno i nakon što ste pojeli obrok. To će vam pomoći ukloniti plak i neutralizirati pH usta, imajući zube čistima i zdravima.

Također je potrebno četkati zube 2 minute, ali većina ljudi na oralnu higijenu potroši manje od 1 minute. Kako bi dovoljno dugo prali zube, podijelite ih u 4 dijela: gornji lijevi, gornji desni, donji lijevi i donji desni. Svakom tom dijelu posvetite 30 sekundi.

Pogreška #5: Prečesto pranje zubi

Neki ljudi prečesto četkaju svoje zube, misleći da rade dobru stvar za oralno zdravlje. Četkanje zubi više od 3 puta dnevno može naškoditi zubima. To može dovesti do oštećenja zubne cakline i desni.

Pogreška #6: Ignoriranje unutarnje površine zubi

Dok ujutro peremo zube, možemo biti zaokupljeni drugim stvarima i zaboraviti četkati unutarnju površinu zubi. Takva pogreška može dovesti do nakupljanja plakana unutarnjim površinama. Prilikom četkanja, nemojte se fokusirati samo na prednje zube misleći da je to strana koja je najvidljivija. Potrebno je četkati sve površine zuba za održavanje dobrog oralnog zdravlja.

Pogreška #7: Ne ispiranje četkice za zube nakon uporabe

U jutarnjoj ili večernjom žurbi, često ne uzmemo dovoljno vremena da ispravno isperemo četkicu za zube. Zbog toga, bakterije i ostatak hrane ostaju na vlaknima, što kasnije može uzrokovati infekciju i bolesti desni.

Pogreška #8: Čuvanje četkice u plastičnoj kutiji

Vlažna četkica je plodno tlo za bakterije. Spremanje takve vlažne četkice u plastičnu kutijicu namijenjenu za držanje u toaletnoj torbici, je najgora stvar koju možete učiniti svojoj usnoj šupljini. Bakterije se na taj način razmnožavaju, a sljedeći puta kada koristite četkicu, nesvjesno uvodite bakterije u usta. To može uzrokovati loš zadah i bolesti desni.

Pogreška #9: Rijetko mijenjanje četkica

Mnogi od nas koriste četkicu za zube koliko god ona to dopusti. No, to je velika pogreška koju treba izbjegavati. Nakon nekoliko mjeseci korištenja četkice, vlakna se počinju savijati i postanu izlizana. Četkica za zube u tom stanju ne čisti zube ispravno. Stomatološki stručnjaci preporučuju zamjenu četkice za zube svaka 3-4 mjeseca.