Prirodni lijek za bolji rad štitnjače

Štitnjača je jedna od najvažnijih endokrinih žlijezda u ljudskom organizmu i njezino zdravlje vrlo je bitno za pravilno funkcioniranje metaboličkih funkcija u tijelu i za zdravlje cijelog tijela općenito.

Problemi štitnjače

Najčešći problem štitnjače je hipotireoza ili stanje smanjenog stvaranja, izlučivanja i djelovanja hormona štitnjače. Simptomi se manifestiraju u obliku pospanosti, umora, opstipacije i debljanja.

Osim hipotireoze, pojavljuje se i hipertireoza, stanje povećane aktivnosti štitinjače čija je posljedica prekomjerno izlučivanje njezina hormona. Najčešći simptomi hipertireoze su slabost, umor, nepravilan rad srca, proljev, gubitak kose i gubitak tjelesne težine.

Kako će prirodni napitak pomoći u boljem radu štitnjače?

Za bolji rad štitnjače isprobajte ovaj jednostavan i zdrav napitak. Brusnice su prirodni izvor joda, koji je vrlo važan za pravilan rad štitnjače. Vitamin C i antioksidansi iz soka od naranče i limuna održavaju štitnjaču zdravom. Đumbirsadrži magnezij koji također pomaže u kontroli funkcije štitnjače, a cimet smanjuje upalu i smanjuje opasnost od hipotireoze.

Sastojci:

• 100 ml vode
• 200 ml soka od brusnice
• ¼ žlice đumbira u prahu
• ½ žlice cimeta
• ¼ žlice muškatnog oraščića
• 1 žlica iscijeđenog soka od naranče
• 1 žlica iscijeđenog soka od limuna

Priprema:

Zagrijte vodu, dodajte sok od brusnice i začine pa kuhajte 20 minuta. Maknite sa vatre, ohladite i dodajte sok od naranče i limuna. Popijte u jednom danu.

Ukoliko želite bolji učinak, povećajte unos vitamina D, selena i vitamina B12.

Čaj ili kava: što je bolje piti?

Nema ništa bolje nego započeti jutro šalicom kave ili čaja. No, znate li prednosti i nedostatke ovih dvaju popularnih toplih napitaka?

Što se dobroga skriva u šalici čaja?

Čaj je bogat antioksidansima i pomaže u zaštiti od začepljenja krvnih žila. Ljudi koji svakodnevno piju čaj, imaju manji rizik od bolesti srca. Čaj ima blagotvoran učinak i na zdravlje mozga. Istraživanja su pokazala da ljudi koji redovito piju čaj imaju manji rizik od bolesti povezanih s oštećenjem pamćenja. Redovito ispijanje čaja jača kosti i povezano je sa usporavanjem starenja.

Zeleni čaj je jedan od najpoznatijih čajeva koji se najčešće koristi za mršavljenje. Sadrži vitamine A, B2, B12, C i E kao i minerale. Može pomoći da izgubite neželjene kilograme. Također ima termogenetska svojstva koja podižu temperaturu tijela iubrzavaju metabolizam. Na taj način tijelo sagorijeva više masti nego inače. Zeleni čaj daje osjećaj sitosti, što ga čini vrlo učinkovitim sredstvom u borbi protiv viška kilograma. Zeleni čaj možete naručiti OVDJE.

Danas imamo mnogo vrsta čajeva od kojih svaki ima svoje prednosti za zdravlje.Iskoristite naš vodič za čajeve i izaberite najbolji za sebe!

Koji su nedostaci redovitog ispijanja čaja?

Najveći nedostatak redovitog ispijanja čaja je diskoloracija zuba ili promjena boje zuba. Čaj može negativno utjecati i na razinu željeza u tijelu zbog tanina, jer reagira s željezom čime utječe na manju apsorpciju željeza. Istraživanja su pokazala da čaj uz obrok smanjuje količinu apsorbiranog željeza za 65%, dok kava za 35%.

Koje su prednosti i nedostavi kave?

Kava je također puna antioksidansa, te pomaže u sprječavanju dijabetesa tipa 2, Parkinsonove bolesti i određenih vrsta raka. Nekim ljudima pomaže u ublažavanju glavobolje. S druge strane, kava može povećati razinu kolesterola. Velika količina kofeina (više od 5 šalica) može uzrokovati niz problema-možete se osjećati hiperaktivno, rastreseno, nervozno, razdražljivo i teže se usredotočiti na posao. Kava također može uzrokovati povećani rizik od kardiovaskularnih bolesti, te povećati krvni tlak. Kofein je diuretik, što može uzrokovati dehidraciju. Kava može imati i laksativni učinak, što je u nekim situacijama poželjno, a u nekima nije. Također može iritirati sluznicu želuca i potaknuti izlučivanje želučane kiseline, te uzrokovati žgaravicu. Svakodnevno ispijanje kave može uzrokovati i promjenu boje zuba.

Oprezno s kavom i čajem

Za koji god napitak se odlučili, razmislite o njihovim nedostacima. Većina ljudi konzumira kavu kada osjeti umor, a moraju biti budni, no to i nije najbolje rješenje. Umjesto kave, pokušajte sa fizičkom aktivnosti. To je najbolji način za razbuđivanje. Preporučuje se ne piti kavu ili čaj s kofeinom najmanje 6 sati prije sna.

Hodanjem do zdravlja i vitkosti

Kada moramo otići do dućana, najlakša i najbrža opcija je sjesti u auto i odvesti se do njega. No nije i najzdravija. Svakodnevno hodanje, može učiniti vaš život zdravijim i boljim. Mnoge su prednosti svakodnevne šetnje, a mi vam donosimo neke od njih.

1 dan = 10.000 koraka

Prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), 10.000 koraka je minimum koji treba napraviti na dnevnoj bazi. Taj broj se izračunava na temelju svih zdravstvenih prednosti, a pomaže u jačanju srca i pluća. 10.000 koraka ne mora biti napravljeno odjednom. Raširite ih tokom dana kako bi si olakšali te hodajte kada god to stignete.

Poboljšava cirkulaciju i štiti srce

Poboljšavanje cirkulacije je posebno važno ako imate posao na kojem sjedite za stolom cijeli dan. U tom slučaju, cirkulacija u nogama je slaba, a najbolji način da to spriječite je šetnja. Time se smanjuje rizik od zdravstvenih problema kao što je duboka venska tromboza. Dobra cirkulacija pomaže da se poboljša protok kisika u sve dijelove tijela, tako da se osjećate budni i spremni za akciju. Hodanje također pozitivno djeluje na kardiovaskularni sustav i može smanjiti rizik od srčanih oboljenja.

Oblikuje bedra i stražnjicu

Svi želimo imati čvrstu stražnjicu i bedra. Određene vježbe koje možemo izvoditi kod kuće ili fitness, mogu dovesti do željenih rezultata. Ali važno je i redovito hodanje. Kada hodamo ili trčimo, mišići bedara i stražnjice se aktiviraju. To potiče njihovo učvršćivanje i kao rezultat daje lijepo oblikovanu stražnjicu. Samo hodanje, ne može dovesti do toga. Potrebno je puno vježbanja i tjelesne aktivnosti da bi se postigli željeni rezultati.

Dobro je za koljena

Ako volite trčanje, možda mislite da njime dobivate dovoljno navedenih prednosti. No, možete raditi štetu svojim zglobovima. Trčanje stavlja veliki pritisak na gležnjeve i koljena. Ovisno o tome kako trčite, pritisak može biti i na pete. No, hodanje uklanja taj pritisak koji imaju vaše noge i zapravo je puno bolje za koljena. Ali to ne znači da bi u potpunosti trebali prestati trčati. Samo razmislite trčite li ispravno i informirajte se. Uvijek vam ostaje i opcija o promjeni tjelesne aktivnosti.

Pomaže da se osjećate bolje

Hodanje je oblik blagog vježbanja, a bilo koja vježba je odlična za vaše tijelo. Pomaže vam da se osjećate bolje, te može pomoći u borbi protiv mentalnih bolesti poput anksioznosti i depresije.

Provodite vrijeme na svježem zraku

Još jedna pozitivna stvar hodanja je to što provodite vrijeme na svježem zraku. Kada izađete van u šetnju, tijelo dobiva više kisika. To odmah pomaže vašoj koncentraciji, te vam daje energiju za ostatak dana. Šetnja je odličan način za početak dana, jer smiruje i priprema vas za obavljanje svih poslovnih aktivnosti. Svježi zrak također će vam pomoći da se osjećate ugodnije i oslobodite od stresa.

http://kiwi.20minuta.hr/

9 grešaka koje treba izbjegavati prilikom pranja zubi

Pranje zubi u sklopu jutarnje i večernje rutine, igra važnu ulogu u oralnoj higijeni. To vam pomaže u održavanju dobrog oralnog zdravlja uklanjanjem čestica hrane ibakterija iz usta. Dobro oralno zdravlje također utječe na cjelokupno zdravlje. Ono pomaže u sprječavanju bolesti dišnog sustava, smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara te sprječava bolesti želuca.

Iako je četkanje zuba jednostavna radnja, mnogi od nas to ne čine na pravilan način. Postoje mnoge pogreške koje svakodnevno radimo. Za održavanje dobrog oralnog zdravlja, morate biti svjesni tih pogrešaka i izbjeći ih.

Pogreška #1: Korištenje pogrešne četkice za zube

Četkice za zube dolaze u različitim veličinama, a većina ljudi ne zna koju veličinu kupiti i često tome niti ne pridaje pozornost. Ako je četkica prevelika, možda ćete morati naprezati usta kako bi ih držali otvorenima. Ako je premala, pravilno čišćenje neće biti moguće. Kada četkica prirodno „leži“ u ruci i ustima te doseže svaki zub, onda je to pravilna veličina.

Pogreška #2: Izbor pogrešne tvrdoće četkice za zube

Izbjegavajte korištenje četkica koje imaju čvrsta i kruta vlakna. Takve četkice mogu narušiti vašu zubnu caklinu, iritirati desni, povećati osjetljivost i uzrokovati stvaranje mrlji na zubima. Uvijek koristite četkicu sa tankim, mekanim i gustim vlaknima.

Pogreška #3: Korištenje pogrešne tehnike četkanja

Iako svakodnevno četkamo zube, ne pridajemo previše pozornosti tehnici četkanja.American Dental Association je pripremio smjernicu za ispravno pranje zubi:

• Poravnajte četkicu pod kutem od 45° u odnosu na desni
• Koristeći kratke, nježne poteze, pomičite četkicu naprijed-natrag oko zuba.
• Zatim, kružnim pokretima četkajte unutarnju, vanjsku i griznu površinu zubi.
• Kada završite, četkajte jezik za uklanjanje bakterija i sprječavanje lošeg zadaha
• Vodom temeljito isperite usta

Prateći ove smjernice, možete zadržati svoje zube čistima, ukloniti bakterije i spriječiti karijes.

Pogreška #4: Nedovoljno četkanje

Za ukupno oralno zdravlje, American Dental Association preporučuje četkanje zubi najmanje dva puta dnevno, a poželjno je i tri puta. Obavezno je pranje zubi ujutro i prije odlaska u krevet, a ako je potrebno i nakon što ste pojeli obrok. To će vam pomoći ukloniti plak i neutralizirati pH usta, imajući zube čistima i zdravima.

Također je potrebno četkati zube 2 minute, ali većina ljudi na oralnu higijenu potroši manje od 1 minute. Kako bi dovoljno dugo prali zube, podijelite ih u 4 dijela: gornji lijevi, gornji desni, donji lijevi i donji desni. Svakom tom dijelu posvetite 30 sekundi.

Pogreška #5: Prečesto pranje zubi

Neki ljudi prečesto četkaju svoje zube, misleći da rade dobru stvar za oralno zdravlje. Četkanje zubi više od 3 puta dnevno može naškoditi zubima. To može dovesti do oštećenja zubne cakline i desni.

Pogreška #6: Ignoriranje unutarnje površine zubi

Dok ujutro peremo zube, možemo biti zaokupljeni drugim stvarima i zaboraviti četkati unutarnju površinu zubi. Takva pogreška može dovesti do nakupljanja plakana unutarnjim površinama. Prilikom četkanja, nemojte se fokusirati samo na prednje zube misleći da je to strana koja je najvidljivija. Potrebno je četkati sve površine zuba za održavanje dobrog oralnog zdravlja.

Pogreška #7: Ne ispiranje četkice za zube nakon uporabe

U jutarnjoj ili večernjom žurbi, često ne uzmemo dovoljno vremena da ispravno isperemo četkicu za zube. Zbog toga, bakterije i ostatak hrane ostaju na vlaknima, što kasnije može uzrokovati infekciju i bolesti desni.

Pogreška #8: Čuvanje četkice u plastičnoj kutiji

Vlažna četkica je plodno tlo za bakterije. Spremanje takve vlažne četkice u plastičnu kutijicu namijenjenu za držanje u toaletnoj torbici, je najgora stvar koju možete učiniti svojoj usnoj šupljini. Bakterije se na taj način razmnožavaju, a sljedeći puta kada koristite četkicu, nesvjesno uvodite bakterije u usta. To može uzrokovati loš zadah i bolesti desni.

Pogreška #9: Rijetko mijenjanje četkica

Mnogi od nas koriste četkicu za zube koliko god ona to dopusti. No, to je velika pogreška koju treba izbjegavati. Nakon nekoliko mjeseci korištenja četkice, vlakna se počinju savijati i postanu izlizana. Četkica za zube u tom stanju ne čisti zube ispravno. Stomatološki stručnjaci preporučuju zamjenu četkice za zube svaka 3-4 mjeseca.

ZNAK NA DNU AMBALAŽE Saznajte koje vas plastične boce truju!

Ljudi uglavnom koriste istu plastičnu flašicu od vode ili soka, više puta, ne znajući da to može biti otrovno. Međutim, pojedina ambalaža je namijenjena isključivo za jednokratnu upotrebu! Na dnu svake plastične ambalaže nalazi se trougao sa brojem u sredini, a ispod je oznaka koja vam govori koliko je opasna plastika koju držite u ruci. Ako je flaša namijenjena za jednokratnu upotrebu, ne bi trebalo da je koristite više puta. Evo šta znači koja oznaka.



Većina boca od mineralne i obične vode i gaziranih i negaziranih napitaka imaju oznaku PET (često i PETE) (br. 1 u trouglu). Važno je da znate da su one namijenjene isključivo za jednokratnu upotrebu. Postoji mogućnost da svakim novim punjenjem u vodu ispuštaju teški metal antimon, hemijsko jedinjenje EPA, koje ometa djelovanje hormona. Takve flaše mogu ispuštati i kancerogene materije. 

OVA PLASTIKA JE SIGURNA 

Prepoznat ćete je po oznakama HDP (ili HDPE), LDPE i PP, ili po brojevima 2, 4 i 5. LDPE je vrsta plastike koja se, nažalost, uglavnom ne koristi za izradu flaša, već samo kesica za pakovanje namirnica. HDP je dobar izbor, kao i PP koja se uglavnom koristi za čaše za jogurt i bijele je boje.

 OVU AMBALAŽU IZBJEGAVAJTE U POTPUNOSTI 

To je plastika s oznakama PVC (nekad i 3V), PS i PC (često i bez oznake), ili po brojevima u trouglu – 3, 6 i 7.

PVC ispušta dvije opasne hemikalije, koje ometaju rad hormona u organizmu. Uprkos tome, ova plastika se koristi za proizvodnju flaša. 

PS ispušta u vodu kancerogenu materiju – STIREN. Najčešće se koristi za plastične čaše za kafu, za jednokratnu upotrebu ili za ambalažu brze hrane.


 PC (ili bez oznake – br. 7) je najgora plastika za ambalažu prehrambenih proizvoda jer otpušta opasnu hemikaliju BPA. Nažalost, koristi se za ambalažu za bebe, flaše za sportiste i posude za pripremanje hrane, piše Net.


http://www.avaz.ba/

Voćni smoothie za slatki početak dana

Šumsko voće ima mnoge pozitivne učinke na naše zdravlje. Sprječava prerano starenje i kardiovaskularne bolesti, te pomaže u uklanjanju toksina iz tijela. Šumsko voće sadrži mnoge vitamine i minerale koji su vrlo važni za organizam. Dakle, ne zaboravite što je češće moguće konzumirati šumsko voće. Ako ne znate kako da ga uvrstite u svakodnevnu prehranu, mi imamo ideju.

Smoothie od šumskog voća može biti zdrav i hranjiv doručak ili večera, a isto tako i međuobrok. Vrlo se lako priprema, a okus će zadovoljiti čak i najveće sladokusce. Umjesto meda možete staviti bilo koji drugi zaslađivač ili ga jednostavno izbaciti. Ovaj smoothie od šumskog voća će vas osvježiti u jutarnjim satima i dati vamenergiju. Kada tokom dana osjetite želju za slatkim, umjesto kaloričnih slastica, jednostavno napravite smoothie od šumskog voća i zasladite se!

Sastojci:

• 1 šalica šumskog voća (smrznutog)
• 1/2 banane
• 100 ml jogurta
• 150 ml mlijeka
• 1 žlica meda

Priprema:

Sve sastojke stavite u blender i miksajte dok ne dobijete kompaktnu smjesu željene gustoće. Poslužite u čašama i na vrh po želji dodajte šumsko voće.

Sok od pšenične trave protiv sijede kose

Sijeda kosa je nešto što je mnogim ženama vrlo neugodan znak starenja. Geni i stres su obično krivi za prerano sijedenje kose. Znanstvenici su otkrili da je u većini slučajeva, enzim katalaza krivac za sijedenje kose, koji se u velikoj količini nalazi u mladoj zelenoj pšenici.

U različitim dobnim skupinama proizvodimo različite količine katalaze. S godinama naše tijelo proizvodi sve manje i manje ovog enzima, što može dovesti do bržeg starenja, pogotovo u vrijeme stresa. Proces počinje kada se razina katalaze smanji. Tada se vodikov peroksid nakuplja u kosi, što uzrokuje sijedenje kose.

Istraživanje je otkrilo da oksidativni stres i oštećenja DNK smanjuju količinu antioksidativnih enzima, u koje spada i katalaza.

Zašto sok od pšenične trave?

Sok od pšenične trave je vrlo cijenjen, zbog visokog sadržaja klorofila. Mnoge različite studije i laboratorijski eksperimenti u posljednjih nekoliko desetljeća, pokazuju da je klorofil terapijski tonik za cijeli niz različitih bolesti. Sok od pšenične trave pomaže u detoksikaciji i uklanjanju toksina iz našeg tijela.

Ima najmanje 17 ljekovitih svojstava, zbog kojih bi trebao biti svakodnevni dio naše prehrane.

[Također pročitajte: Sok od pšenične trave za čišćenje organizma]

Kako koristiti sok od pšenične trave?

Jedna čaša soka od pšenične trave može se piti jednom dnevno.

• 1 žličica Mlade zelene pšenice u prahu
• 150 ml vode
• 150 ml soka od naranče
• 30 ml soka od limuna
• 1 žličica meda (po želji)

Razmutite mladu zelenu pšenicu u prahu sa 150 ml vode. Dodajte sok od naranče i sok od limuna. Po želji možete dodati 1 žličicu meda.

Regenerator od mlade zelene pšenice

Svježe lišće mlade zelene pšenice stavite u blender i izradite. Operite kosu, a zatim nanesite na kosu i vlasište. Ostavite 5 minuta, pa isperite.

Med i orasi: prirodni lijek za mnoge probleme

Med i orasi su odličan prirodni lijek koji može zamijeniti niz tableta. Pozitivno djeluju na čovjekovo zdravlje i mogu ublažiti i smanjiti mnoge probleme sa zdravljem.

Med obiluje vitaminima B1, B2, B5, B6, C, D, E i K te mineralima natrij, kalcij, kalij, magnezij, želejzo, fosfor, jod, cink i selen. Smanjuje probavne probleme, čisti organizam i pomaže kod prehlade.

Med i orasi opskrbljuju tijelo svim potrebnim vitaminima, mineralima, proteinima, ugljikohidratima i mastima. Ova kombinacija je dobra za poboljšanje krvne slike na prirodan način, tako da u njoj možete uživati ​​svaki dan, čak i duže vrijeme. Zbog toga je odlično rješenje za anemične osobe.

Kako napraviti prirodni lijek od meda i oraha?

Potrebni sastojci:

• 500g meda
• 500g oraha
• 1 limun

Priprema:

Orahe usitnite i pomiješajte ih s medom. Dodajte sok od jednog limuna i dobro promiješajte. Pohranite u staklenku. Ovu mješavinu možete konzumirati 3 puta dnevno po 1 žlicu.

U slučaju da imate visoki krvni tlak, poželjno je uzimati mješavinu svaki dan, u periodu od 45 dana.

Med i orasi protiv glavobolje

Med i orasi pomažu kod glavobolje i problema s nesanicom. Umjesto tableta protiv bolova, uzmite 1-2 žlice mješavine meda i oraha dnevno.

Med i orasi protiv čira na želucu

Za one koji imaju problema sa čirom na želucu preporučuje se 20 g usitnjenih oraha pomiješati s vrućom vodom. Nakon toga se dobro promiješa, a zatim procijedi. U dobiveno „orahovo mlijeko“ dodaju se 2 žlice meda i dobro promiješa. 2-3 žlice ove ljekovite kombinacije uzima se pola sata prije svakog obroka.

Med i orasi protiv impotencije

Pomiješajte istu količinu meda i oraha, te uzimajte 2-3 puta dnevno po 2 žlice ove mješavine 30 minuta poslije jela. Preporučuje se konzumirati 20-30 dana u kontinuitetu.

Vitamin C i cink: najbolja kombinacija za jačanje imuniteta

Imunološki sustav je obrambeni mehanizam tijela koji se bori protiv bolesti i infekcija. Imunitet štiti tijelo od vanjskog utjecaja bakterija, virusa, alergena i drugih mikroorganizama. Nutritivni nedostaci, kao i manjak tjelovježbe te previše stresa, mogu oslabiti imunitet, čime se povećava rizik od bolesti. Vitamin C i cink su odlična kombinacija za jačanje imunološkog sustava, te zaštitu od štetnih slobodnih radikala.

Vitamin C

Vitamin C je jedan od najvažnijih vitamina u svakodnevnoj prehrani. Potreban je za rast stanica, pravilan rad krvožilnog sustava, zacjeljivanje rana, formiranje kolagena i cjelokupno održavanje zdravlja.

Vitamin C ne samo da jača imunološki sustav tijela, već je potreban i za elastičnost kože, te zdrave zube i kosti. Također je uključen u proizvodnju hormona sreće, koji se brine za dobro raspoloženje. Vitamin C neutralizira slobodne radikale i sprječava oštećenja uzrokovana slobodnim radikalima u našem tijelu. Slobodni radikali se smatraju i glavnim uzrokom starenja.

Preporučeni dnevni unos vitamina C se razlikuje s obzirom na dob i spol. Preporučena doza za odrasle žene je 75 mg dnevno, dok muškarci trebaju nešto više; oko 90 mg dnevno.

Većina ljudi misli da su citrusi glavni izvor vitamina C, ali postoji i drugo voće i povrće koje također sadrži veliki udio ovog vitamina.

Cink

Cink je jedan od onih minerala koji su vrlo bitni za tijelo i zdravlje. Važan je za jačanje imuniteta, razgradnju enzima, reguliranje rasta stanica, smanjenje proizvodnje histamina i obranu od slobodnih radikala. Cink je djelotvoran u suzbijanju alergija, ublažava depresiju, stimulira rast i ubrzava zarastanje rana.

Jedna od najvažnijih funkcija cinka je jačanje imuniteta. Poznat je još i kao „podizač imuniteta“ jer ima antibakterijski i antivirusni učinak. Uzimanje tableta cinka ili hrane bogate cinkom može ublažiti simptome prehlade i skratiti njeno trajanje.

Nedostatak cinka u tijelu može uzrokovati želučane probleme, impotenciju, gubitak kose, slab imunološki sustav, beživotnu kosu, suhu kožu i druge neugodnosti. Budući da ljudsko tijelo ne može proizvesti cink, potrebno ga je redovito uzimati kroz prehranu ili dodatke prehrani. Cink se može naći u mnogim namirnicama, a neke ga sadrže u velikim količinama.

Namirnice koje smanjuju posljedice stresa

Ono smo što jedemo! Ako imate zdravu i uravnoteženu prehranu, osjećat ćete se bolje i lakše ćete upravljati stresom. Međutim, ako se loše hranimo, možemo očekivati da ćemo teže podnositi posljedice stresa. Srećom, postoje neke namirnice koje mogu ublažiti posljedice stresa i olakšati nam njegovo podnošenje.

Stres je ozbiljan problem u današnje vrijeme koje ne štedi čak ni najmlađe. Nažalost, stres se povezuje s mnogo različitih bolesti i zbog toga je važno smanjiti posljedice stresa. Hrana nam u tom slučaju može pomoći na potpuno prirodan način.

Povrće

Za smanjenje posljedica stresa, povrće je vrlo važno jer je bogato vitaminima, mineralima, enzimima i drugim hranjivim tvarima. Potrudite se jesti što više povrća usirovom obliku.

Orašasti plodovi

Ako smo svakodnevno izloženi stresu, postoji veća šansa da postanemo manje otporni na bolesti i lakše obolijevamo. Bademi, pistacije, orasi i drugi orašasti plodovi sadrže puno vitamina E i cink, koji potiču pravilno funkcioniranje našeg imunološkog sustava. Osim toga, orašasti plodovi sadrže i vitamin B, koji pomaže tijelu u suočavanju sa stresom.

Plava riba

Losos, srdele i tuna su bogate omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 kiseline kontroliraju razinu adrenalina i pomažu nam da ostanemo mirni.

Tamna čokolada

Tamna čokolada može smanjiti razinu hormona stresa u tijelu. Također pomaže u izlučivanju hormona sreće serotonina, koji ima blagotvoran učinak na naše raspoloženje.

Voće

Voće je izvrsna hrana, kada smo gladni i nemamo dovoljno vremena za miran obrok. Na taj način u tijelo unosimo vitamine, minerale i druge hranjive tvari. Voće nam, zbog prisutnosti prirodnih šećera, nudi dovoljno energije za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

Đumbir

Kada smo pod stresom, često osjećamo napetost i bolove u želucu. Tada smo također skloniji raznim prehladama. Svojstva đumbira mogu smiriti želudac i ublažitiželučane probleme. Također mogu opustiti mišiće i time spriječiti nadutost i plinove. Osim toga, đumbir jača imunološki sustav pa se koristi kao prirodni lijek protiv prehlade.

Smeđa riža

Smeđa riža sadrži složene ugljikohidrate koji nam omogućuju stabilnu razinu energije tijekom dužeg razdoblja. To je vrlo važno za održavanje izdržljivost i pribranosti u stresnim situacijama.

Zeleno lisnato povrće

Blitva i ostalo zeleno lisnato povrće kao na primjer špinat i kelj, sadrži mnogo magnezija. Magnezij pomaže tijelu da učinkovito kontrolira lučenje hormona kortizola, kojeg naše tijelo izlučuje u stresnim situacijama. Najbolje je koristiti lisnato povrće u sirovom obliku. To je moguće pomoću salata i sokova.

http://kiwi.20minuta.hr/

Nedostatak sna može uzrokovati debljanje

Osim tamnih krugova ispod očiju i značajanog nedostatka energije, postoji još jedan zbog kojeg je dobro pobrinuti se za dovoljno sna – obujam vašeg struka.

Po mišljenju znanstvenika, nedostatak sna je jedan od najčešćih uzroka neuspješnih pokušaja mršavljenja. Činjenica je da naše tijelo treba dovoljno kvalitetnog sna. Koliko je svakome pojedincu potrebno sna ovisi o puno faktora, no za većinu odraslih to je brojka od 7-8 sati.

S druge strane, nedostatak sna potiče glad i utječe na apetit, što može dovesti doprejedanja i viška kilograma.

Što se događa kada ne spavamo dovoljno?

Nedostatak san može smanjiti razinu leptina, hormona koji nam govori kada smo dovoljno pojeli i povećati grelin, hormon koji stimulira glad. To naravno može dovesti do prejedanja. Dnevni unos kalorija kod osoba koje pate od nedostatka sna se povećava za oko 300 kcal. Većina dolazi iz namirnica koje sadrže puno nezdrave masnoće.

Istraživanje, u kojem su sudionici 5 dana spavali manje nego inače, je pokazalo da dolazi i do povećanog unosa ugljikohidrata u organizam.  Svi sudionici su dobili 1 kilogram u tjedan dana.

Nedostatak sna ima i svoju drugu negativnu stranu. Kada smo budni do kasno i gledamo TV, velike su šanse da ćemo osjetiti glad i posegnuti za hranom. Najčešće su to nezdrave grickalice koje povećavaju ukupni dnevni unos kalorija. S druge strane, ako budemo čvrsti i ne jedemo ništa u to doba noći, ujutro ćemo biti „gladni kao vuk“ i naravno pojesti više nego inače.

Kako osigurati dobar san?

Postoji mnogo jednostavnih savjeta za dobar san. Jedan od njih je – smanjite unoskofeina. Kofein može utjecati na našu sposobnost da zaspimo i smanjiti kvalitetu sna. Izbjegavajte kavu ili pića poput crnog čaja i energetskih napitaka nekoliko sati prije spavanja.

Uzimajte više magnezija. Prema studiji objavljenoj u 2012. godini, magnezij pomaže smanjiti nesanicu i produljiti vrijeme spavanja.

Također smanjite unos alkohola. Iako alkohol može pomoći da brže utonete u san, nakon nekoliko sati djeluje kao stimulans i smanjuje kvalitetu sna.

Vježbanje tijekom dana pomaže da lakše zaspite noću. Također može povećati količinu vremena koju provodite u najdubljoj fazi sna. Dovoljno je 20-30 minuta dnevne aktivnosti koja će uvelike poboljšati kvalitetu sna.

Zeleni čaj za zdrave zube i desni

Zeleni čaj je odličan napitak za cjelokupno zdravlje i mršavljenje. Znanstvenici su između ostalog, utvrdili da pomaže u borbi protiv najraširenije epidemije modernog doba – karijes.

Izraelski znanstvenici su otkrili da je zeleni čaj veliki borac protiv karijesa, uklanja loš zadah i smanjuje šanse od raka usne šupljine. Prema istraživanju, objavljenom u časopisu Archives of Oral Biology, ti se učinci pripisuju polifenolima, koji su vrlo dobri protiv oksidativnog stresa, te imaju antibakterijska i antiupalna svojstva.

U zelenom čaju ćemo također pronaći flavonoide, tanine, kofein, vitamine i druge sastojke koji imaju mnoge pozitivne učinke na zdravlje.

1. Zeleni čaj sprječava karijes i nastanak plaka

Budući da zeleni čaj sadrži tvari koje djeluju antibakterijski, smanjuje kiselost sline i sprječava nastanak plaka te je vrlo koristan alat u prevenciji karijesa.

Nedavna studija znanstvenika iz Egipta pokazala je da čak i 5 minuta ispiranja ustiju sa zelenim čajem, značajno smanjuje broj bakterija i kiselost.

2. Čini desni zdravima

Prema istraživanju u Japanu koje je provedeno na 1.000 ljudi, zeleni čaj također štiti desni i čini ih zdravima. Oni ljudi koji su redovito pili zeleni čaj, imali su zdravije desni i manje krvarenja od onih koji nisu imali tu naviku.

3. Smanjuje šanse od gubitka zuba

Sasvim je logično da tvari koje sprječavaju bolesti desni i karijes, čuvaju zube zdravima i smanjuju šanse od ispadanja. Postoji istraživanje koje pokazuje da su muškarci i žene koji su pili šalicu ili dvije zelenog čaja dnevno, duže zadržali svojeprirodne zube.

4. Sprječava rak i njegovo napredovanje

Antioksidansi i druga pozitivna svojstva zelenog čaja također štite stanice od oštećenja i raka. Jedno istraživanje je pokazalo da se pacijentima s prekanceroznom lezijom u ustima i grlu, koji su svakodnevno pili zeleni čaj, usporilo napredovanje bolesti. Sljedeće istraživanje, koje je provedeno na životinjama, pokazalo je da sastojci u čaju inhibiraju rast stanica raka.

5. Sprječava neugodan zadah

Zeleni čaj, uz sve ostale prednosti, također pomaže smanjiti neugodan zadah. Zbog svojih antibakterijskih svojstva uništava bakterije, koje su najčešći uzrok lošeg zadaha. Zeleni čaj neutralizira spojeve sumpora u usnoj šupljini koji uzrokuju loš zadah.

izvor:kiwi.20minuta.hr

8 razloga za vožnju biciklom

Proljetni dani su stvoreni za vožnju biciklom. Osim što je zabavna aktivnost zbog koje ćete se osjećati sretno, pomaže sagorjeti kalorije te je izvrsna kardio vježba za vaše tijelo. Donosimo vam 8 razloga zbog kojih ćete još više zavoljeti vožnju biciklom.

1. Sagorijeva kalorije i oblikuje noge

Vožnja biciklom je sjajan način da potrošite kalorije bez puno potrebne snage. Puno stvari utječe na broj kalorija koje ćete potrošiti za vrijeme vožnje kao što su: vaša težina, brzina pedaliranja i vrijeme vožnje. Za jedan sat opuštene vožnje, osoba koja ima 55 kg, sagorjeti će 220 kalorija. U isto vrijeme, oblikuju se noge i bokovi, a sa pravilnim položajem sjedenja, aktiviraju se i trbušni mišići. Biciklizam također jača leđa, a podignete li stražnjicu sa sjedala i u isto vrijeme pedalirate, oblikovati ćete svoje bokove i stražnjicu.

2. Oslobađa od stresa

Svakodnevni problemi mogu biti iscrpljujući i povećati razinu stresa. Takve stvari imaju veliki utjecaj na vaš um i tijelo. Učinite si uslugu i krenite na vožnju biciklom jer ona ima terapeutske učinke. Budući da ste vani, na svježem zraku, odmah ćete se osjećati bolje. Uživajte u vožnji jer ćete se na taj način osloboditi negativnih misli.

3. Kontrolira apetit

Istraživanje sa Sveučilišta u Surreyu pokazuje da biciklizam može pomoći ukontroliranju unosa hrane. Ova vrsta fizičke aktivnosti će smanjiti dnevnu potrebu za jelom. Ljudi koji su bili uključeni u ovo istraživanje imali su istu količinu hrane za doručak, a bili su podijeljeni u dvije skupine. Prva skupina je nakon jela imala odmor, a druga skupina je otišla na vožnju biciklom. Potvrđeno je da je skupina koja je bila 60 minuta u vožnji bicikla, imala manju potrebu za jelom zbog toga što se na taj način aktiviraju hormoni koji smanjuju osjećaj gladi.

4. Povećava energiju i čini vas sretnijima

30 minutna vožnja biciklom je sve što vam je potrebno da bi povećali razinu energije, bez korištenja drugih stimulansa, poput kave. Varate se ako mislite da će vas fizičke aktivnosti iscrpiti. Tjelesna aktivnost će vam dati više energije za obavljanje svakodnevnih zadataka. Biciklizam, kao i bilo koja druga fizička aktivnost, učinit će vas sretnijima i ispuniti energijom jer se na taj način oslobađaju hormoni sreće, serotonin i dopamin.

5. Održava srce zdravim

Dokazano je da biciklizam smanjuje rizik od dobivanja kardiovaskularnih bolesti. Ova zabavna, fizička aktivnost će vam pomoći i u smanjenju rizika od dobivanja dijabetesa tipa 2. Ona također stabilizira krvni tlak i smanjuje šanse za dobivanje srčanog udara te je dobra za vaše srce, pluća i krvne žile.

6. Štiti gležnjeve i zglobove

Vožnja biciklom uzrokuje manje trenje na vaše zglobove od trčanja ili aerobika. Šanse za dobivanje ozljede su minimalne jer nema opterećenja na zglobove, koljena i leđa. Ako imate bilo kakvih problema s koljenima, bez ikakvih sumnji možete prakticirati laganu vožnju biciklom.

7. Poboljšava san i koncentraciju

Biciklizam će vam dati potrebnu energiju preko dana i dobar san tijekom noći. Kvaliteta sna važna je za vaš um i tijelo te vam pomaže da izgledate svježe. Stručnjaci savjetuju da se vožnja biciklom mora odraditi najmanje 4 sata prije spavanja. Vožnja biciklom je također dobra za koncentraciju. Ona poboljšava cirkulaciju krvi, a cirkulacija poboljšava rad mozga.

8. Odlična je društvena aktivnost

Jedna od dobrih stvari vožnje biciklom je to da ju možete provoditi sami, ali i u dobrom društvu. Biciklizam je odlična društvena aktivnost koja će vam pomoći da provedete kvalitetno vrijeme s prijateljima i obitelji. Najbolja stvar u svemu tome je, da je besplatno! Ne morate potrošiti puno novaca da se zabavite i provedete vrijeme s najdražima.

Vitamin K: regulira zgrušavanje krvi i čuva srce

Vitamin K je vrlo važan vitamin za naše tijelo, a najpoznatiji je po tome što potiče zgrušavanje krvi. Rezultati nedavnih studija pokazuju da vitamin K može igrati važnu ulogu u liječenju osteoporoze i Alzheimerove bolesti, te da viša razina vitamina u tijelu smanjuje mogućnost pojave raka i bolesti srca. Vitamin K je važan za održavanje razine vitamina D koji je ključan za zdravlje cijelog organizma.

Istraživanja su pokazala da većina ljudi nema potrebnu količinu vitamina K u tijelu, jer se većina koristi za pravilno zgrušavanje krvi. Ta količina nije dovoljna za zaštitu od zdravstvenih problema, pa vitamin K moramo unositi u organizam putem hrane.

Nedostatak vitamina K može dovesti do kardiovaskularnih bolesti, osteoporoze, proširenih vena, problema s pamćenjem, propadanja zubi, sporog zacjeljivanja rana i jakog krvarenja tijekom mjesečnice.

Postoje tri tipa vitamina K: vitamini K1, K2 i K3. Vitamin K1 se nalazi u namirnicama biljnog porijekla, a najviše ga ima u zelenom lisnatom povrću. Najučinkovitiji je oblik vitamina K za zaštitu od osteoporoze. Vitamin K2 se nalazi u namirnicama životinjskog porijekla, dok se vitamin K3 dobiva sintetski.

Budući da tijelo možemo opskrbiti dodatnim količinama vitamina K putem hrane, donosimo vam popis namirnica koje sadrže ovaj vrlo važan i pomalo zaboravljen vitamin.

Kelj

Kelj je najbolji i najveći izvor vitamina K. 100 g kelja sadrži čak 817 mcg ovog vitamina. Između ostalog, kelj sadrži velike količine vitamina A i C, željeza, kalcija, kalija, magnezija i fosfora.

Špinat

Špinat je još jedno lisnato povrće koje obiluje vitaminom K. Na 100 g sadrži 483 mcg ovog vitamina i veliku količinu vitamina A, vitamina C, kalcija, magnezija, željeza i kalija. Budući da je špinat vrlo hranjiv, a sadrži malo kalorija, poželjna je namirnica dijetnih jelovnika. Koristi se kao prilog jelima ili kao dodatak smoothie napicima.

Maslačak

Maslačak je prava proljetna biljka koja ima mnoga ljekovita svojstva. Bogata je vitaminom K, na 100 g sadrži čak 778 mcg. Uz to, sadrži i vitamine A, B, C, D i G te minerale kalcij, magnezij, fosfor, kalij i natrij.

Prokulice

Prokulice su također bogate vitaminom K. Na 100 g sadrže 177 mcg ovog vitamina. Bogate su i vitaminima A i C, te kacijem, magnezijem, kalijem i fosforom.

Brokula

Ovo zdravo povrće iz porodice kupusnjača obiluje vitaminima i mineralima. Na 100 g sadrži 102 mcg vitamina K. Između ostalog sadrži i više vitamina C od naranče. Jedna šalica brokule sadrži 81mg vitamina C.

Ostale namirnice koje sadrže vitamin K:

• Bitva
• Kupus
• Cvjetača
• Zelena salata
• Grašak
• Mahune
• Šparoge
• Mrkva
• Celer rajčica
• Mlijeko
• Žutanjak
• Meso