ŠTA SE DEŠAVA SA TIJELOM AKO POJEDETE 2 BANANE DNEVNO

Svi mi volimo to tropsko voće, zar ne? Čak i majmuni i drugih primata imaju veliku naklonost i ljubav za banane. Dakle, šta mislite - zašto primatima vole banane toliko? Lako možemo reći da mogu čitati ili znati zdravstvene beneficije ili hranjivu vrijednost ovih ukusnih tropskog voća.Oni jednostavno znaju da oni i njihovi organizmi trebaju banane. I baš kao i primata, ljudi mogu dobiti mnoge prednosti, samo konzumiranjem 2 banane dnevno.

 Visoki Kalij Unos vs. smanjuje rizik od ugrušaka u  krvi

Ovo je neverovatno. Istraživači iz oba Engleske i Italije su otkrili da jede samo jedan banana za doručak, jedna banana za ručak i jedna banana za večeru će pružiti dovoljno unos kalija kako bi se smanjio rizik od nastanka krvnog ugruška u mozgu - što je na kraju može dovesti do moždanog udara . A možete smanjiti taj rizik za 21%. Medicinski stručnjaci su otkrili i dokazali ovih nalaza od gotovo 11 različitih studija, koji datiraju iz sredine 60-ih godina. Ove studije su pokazale da 1.600 mg unos kalijuma po jedan dan je više nego dovoljno da se smanji rizik od moždanog udara. Dakle, kada se uzme u obzir činjenica da je jedan prosečan banana sadrži više od 500 mg kalija, to znači da morate jesti tri prosječne veličine banane svaki dan, konzumirati dovoljno kalija kako bi se spriječilo da zastrašujuće rizika od moždanog udara.

Grupa istraživača na San Diego School of Medicine u, su otkrili da i ukupne ishrana - bogata kalijumom, može smanjiti rizik od moždanog udara za više od 40%. Ovo je apsolutno nevjerovatno. Takođe treba znati da banane sadrže velike količine dijetalnih vlakana. Pa, dijetalnih vlakana u banane Dokazano je da pomaže u smanjenju upale u utrobi. To je zato što ovo vlakana pomaže da se otkloni štetne otpada i toksina iz tijela. I to također pomaže u održavanju arterija čistim od opasnih kuge build-up - koji može uzrokovati kardiovaskularne bolesti. Kao što možete vidjeti, možete dobiti mnoge zdravstvene prednosti, samo jedući tri ukusna banane svaki dan.

Ali, ove zdravstvene beneficije nisu jedini ćete dobiti, jedući 3 banane svaki dan. To su top 10 zdravstvene prednosti jedenja banane svaki dan. Dakle, kada ste gotovi čitate ovaj članak, vi treba da ide u lokalnom supermarketu i kupuju banane

1. Banana je odličan izvor zdravih hranjivih tvari

Prvo, treba da znate da banana je odličan izvor zdravih hranjivih tvari. Jedan, prosječna veličina banana sadrži oko 110 kalorija i puna je hranjivih tvari i vitamina. U stvari, u prosjeku banana sadrži:

• 5 grama masti
• 27 grama ugljenih hidrata
• 14 grama šećera
• 3 grama vlakana
• 1 gram proteina
• 25% vitamina B6
• 16% mangana
• 14% vitamina C
• 12% kalijum
• 12% vlakana
• 10% bakra
• 10% Biotin
• 8% magnezija
• 2% Iron

• Banana će omogućiti brz rast energije
Nedavna studija je pokazala da ako konzumiraju samo 2 banane prije ostvarivanja, to će vam dati dovoljno energije da završimo na 90 minuta treninga. Ovo je neverovatno, pogotovo ako nemate vremena za jesti prije nego što udario u teretanu, ili vježbate rano ujutro i ne možete jesti ništa drugo. Također se možete jesti bananu kao obrok posle treninga. Kada konzumirate banana nakon vežbanja, to će osigurati dovoljno energije za svoje tijelo i to će vaše tijelo sa zdravim hranjive tvari, koji su izuzetno važni za popravak mišića. To će vam pomoći da uravnoteži zadržavanje vode, nakon što je sve to znojenje iz vašeg visokog intenziteta treninga.
Takođe treba znati da banane su odlična namirnica da dopuni svoj rezerve glukoze. I to će dati tijelo potrebnu energiju za obnovu svoje mišiće. Nedavna studija, objavljena u PLOS, je otkrio da banane su efikasne kao Gatorade za pružanje nutritivnu podršku obučeni biciklista tokom produženog i intenzivnog vježbanja. Dakle, treba da prestanete da pije one glukoze prepune sportske napitke i grickalice, i jesti banane i piti vodu umjesto toga.
3. Poboljšava cirkulaciju i reguliše krvni pritisak
Kalij je također vrlo važno i korisno u reguliranju protoka krvi i nivo hidratacije u vašem organizmu. To znači da kalijum pomaže da se prenese kiseonika u ćelije. Također možemo spomenuti da kalijum vam može pomoći da reguliše i nižim nivoima visok krvni pritisak, koje suprotstavlja efekte natrija u krvi. Nedavna studija je otkrila najbolji način da se kalija u organizmu. A odgovor je, naravno - putem hrane u vašoj ishrani, kao što su: svježe voće i povrće, uključujući i banane - naravno.
4. Povećanje koštane mase
Nedavna studija objavljena u časopisu Journal of Clinical Endocrinology, je utvrdio da ako konzumiraju hranu koja sadrži velike količine kalija, kao što su banane, može vam pomoći u sprečavanju osteoporoze. I to je još istina ako konzumirate namirnice koje sadrže velike količine natrija. To je zato što će kalijum spriječiti i preokrenuti nuspojave (povećan gubitak urinarnog kalcijuma) uzrokovane dijeta visoke soli i hrane, tipično za većinu Amerikanaca.Čuveni dr Deborah Sellmeyer, asistent vanredni profesor endokrinologije i metabolizma na University of California, San Francisco, tvrdi da banane mogu vam pomoći u sprečavanju kosti od razrjeđivanje od brzim stopi. Treba znati da su ove ukusne tropsko voće sadrže velike količine mangana, a neke studije su povezane niske mangana nivoa i loše zdravlje kostiju.
5. Dobra za kožu
Ovo ukusno voće će vam pomoći da imajte to savršen ten. To je zato što jedna veća banana sadrži 16% mangana dnevnog unosa i 14% Vitamin C dnevni unos, što je veoma korisno u proizvodnji kolagena i kao što svi znamo, kolagen nam pomaže da izgledaju dobro. Nedavna studija je utvrdila da mangan je moćan anti-upalni i antioksidans spoj. To znači da je ovaj sastojak je vrlo koristan u usporava proces starenja, smanjenjem slobodnih radikala i oksidativnog stresa.
6. Popraviti raspoloženje                                                                                                      J
   este li ikada čuli za amino kiseline - triptofan? Pa, možda ćete imati srce o tome, u odnosu na večeru za Dan zahvalnosti, jer je Turska opterećen ovom aminokiselina. To je razlog zašto ste uvijek osjećati opuštenije i umorni nakon dobrog Turska večeru. Ali, treba da znate da Turska nije jedina hrana na svijetu koja sadrži triptofan. Banane sadrže značajne količine ove amino kiseline, kao i, što je veoma korisno u reguliranju serotonina - hormona odgovornog za vaše raspoloženje. Medicinski stručnjaci tvrde da regulirane nivo serotonina u krvi može mijenjati vaše raspoloženje i te usrećiti. Visok nivo serotonina u vašem organizmu mogu spriječiti stvari kao što su anksioznost i depresija. Takođe treba znati da banane sadrže specifične antioksidanse koji su prikazani u studijama za promociju oslobađanje dopamina, još jedan hormon raspoloženja poboljšanje, unutar vašeg mozga
7. anemija
Prema WHO - Svjetska zdravstvena organizacija, gotovo 25% svjetske populacije su pogođeni željeza nedostatka i anemije. Pa, banane nisu odličan izvor željeza, ali oni stimuliraju proizvodnju hemoglobina u krvi, što može pomoći u slučajevima anemije.
8. Brain snaga
Kao što smo rekli ranije u ovom članku, banane sadrže dobre količine mangana, koji je od suštinske važnosti spoj za zdravu funkciju mozga i mnoge različite studije su pokazale da je ovaj spoj može vam pomoći spriječiti mozga u vezi stanja, kao što su epilepsija i Parkinsonove
9. zatvor
Kao što smo rekli, banane sadrže velike količine dijetalnih vlakana, koji će vam pomoći da se osećate puniji za duže vrijeme. To je razlog zašto mnogi dijetetičara vole banane. Ali, trebalo bi da znate da je dijetna vlakna i skrob, pronađena u banane pomoći da se veže otpada u vašem probavnog trakta. I kada se u kombinaciji sa kalijum (koji pomaže da se uravnoteži zadržavanje vode u stomaku), oni pomažu da vam postane dehidrirano. A vi vjerojatno već znate ovo, da vlakna ima još jednu važnu ulogu - to pomaže vam redovno tako da ne postanu zatvor. A, kada imate redovne stolice, eliminirati sve štetne otpada i toksina iz tijela. Dakle, ako jedete banane svaki dan, od vas će biti "običan" - bez upotrebe oštre laksativi.
10. Zdrava nervnog sistema
Ove ukusne tropsko voće sadrže velike količine vitamina B6, poznat i pod imenom piridoksin. Ti bi trebao znati da je jedan običan veličina banana sadrži 25% preporučene dnevne doze ovog značajnog nutrijenata. Ovaj vitamin je poznat da pomogne proizvodnju kemikalija, zove neurotransmitera, koji omogućavaju vaš mozak i nervnih ćelija da komuniciraju jedni s drugima, čime se osigurava da takva metaboličke procese što su metabolizam masti i proteina radi efikasno. Vitamin B6 je također vrlo koristan i korisno za pravilno imunog sistema sistema, posebno u starijih osoba. Možemo spomenuti da je ovaj vitamin je također vrlo važno za smirivanje i održavanje zdravog nervnog sistema. U stvari, nedostatak vitamina B6 je poznato da zapravo izazvati oštećenja nerava.
Kao što možete vidjeti, samo 3 banane dnevno može značajno poboljšati vaše zdravlje. Dakle, ne čekajte - ako nemate nikakve banane u kući odmah, idite na lokalnim zdravstvenim prodavnicu i kupim. Hvala za čitanje i ne zaboravite da ga dijeliti sa svojim prijateljima i obitelji.
Izvor:  dailyhealthpost.com